[...] dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : ok. 57,5kg. Wzrost : 172 cm. Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : jak [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: domowa 2 lata Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie [...]
[...] mi sie wykonać założenie na następnym treningu dokładam ciężar-ta zasada w każdym z ćwiczeń) *Wyciskanie leżąc 4x8 *Martwy 4x8 *Podciąganie na drążku 2x8<- ilość seri bede zwiekszał *Push press 3x12 *francuz leżąc 3x8 *uginanie (bic) 2x12 B *Hack przysiad 4x12 *Martwy na prostych 4x10 *wyciskanie skos 4x8 *Wisło podchwytem 4x8 *Wyciskanie [...]
[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, nic nie biorę, regularnie miesiączkuję Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem, chcę robić cokolwiek,na początek jakieś ćwiczenia które pomogą mi zacząć z wysiłkiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : ciągle jestem na jakiejś [...]
Witam zamierzam zadbać o siebie .Prosiłbym o poprawkę mojego planu w razię czego . Czytałem tu na forum o dietach jednak nie jestem EKTOMORFIKIEM ,ani ENDOMORFIKIEM Ułożyłem sobie mały plan bazujący na Armstrongu + Brzuszki Zależy mi na bicepsach , tricepsach i wyrzeżbieniu brzucha . Wiem że to nie będzie miesiąc czy dwa , jestem gotów . [...]
Witam Prosze o opinie i porady z góry dzięki... Ankieta: Wiek: redukcja Płęć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.18% według kalkulatora SFD Aktywność w ciągu dnia: praca na trzy zmiany Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] zaczalem wlasny cykl na sile ktory bedzie trwal 4tyg. (potem urlop :D) jestem w polowie czyli po 2tyg :) cwiczenia przedstawie na koncu ;) moze kilka informacji o sobie: wiek 22 lata wzrost 175 waga wczesniej 70kg obecnie 67kg :) staz tak jak wspomnialem 4meisiace cwiczeń cel: zrzucenie brzuszka z jednym zachowaniem masy oraz zwiekszeniem [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum o Odchudzaniu, tak więc jeżeli zdarzy mi się napisać jakąś bzdurę proszę o wyrozumiałość z waszej strony W czym tkwi mój problem ? W tym, że nie mam pojęcia jak zabrać się do swojej diety. Moje BMI to 35.1 Otyłość II stopnia. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcal, czy dobrze wyczytałem, że moja dieta [...]
[...] min. 1h, siłowe trwają 1h 20 min. Od 11 sierpnia zaczęłam pracowa w fabryce swieczek, praca 12h, ciagle na stojąco, w ciągłym ruchu, noszenie palet ze zniczami, dlatego zwiekszam tez ilosc kalorii i moje posiłki miedzy głównymi są bogatsze w kalorie niz te na zrzucie, dodaje wicej orzechów, bo daja mi siłę. Staram się pic 1,5l wody [...]
Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]
Witam jako że wykorzystałem już stary plan i nie daje on efektów postanowiłem go zmienić. Proszę o ocenę planu i ew. korekte Pytania 1 W których ćwiczeniach mam robić 12,10,8,6 a w których 6-8 ? 2 W ćwiczeniach ze sztangielkami też zwiększać ciężar co serie ? Stary plan Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi [...]
[...] i wcześniej preparaty : żadne/ jednak jestem otwarty na propozycje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak// jednak by nie było to nic szkodliwego jak na mój wiek Stosowane wcześniej diety : Brak jakiego kolwiek pojęcia o diecie --------------------------------------------------------------- W tym miejscu moge już jedynie prosić [...]
Witam mój cel: Masa ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową Rozpocząłem trening obwodowy, który znalazłem i mi spasował, proszę o sprawdzenie i rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to [...]
Witam, Od jakiegoś czasu podglądam to forum i z uznaniem patrzę na efekty waszej pracy. Nie ukrywam, że mam problem z własnym ciałem, z psychiką pewnie też, bo ilekroć pomyślę, że trzeba się wziąć za siebie wpadam w ciąg śmieciowego jedzenia {{:-(, powtarzając sobie, że to ostatni raz @@-). Próbowałam nie raz ułożyć sobie jadłospis inspirując się [...]
witajcie Najpierw z góry sie wytłumaczę... Jestem nowa przeczytałam kilka interesujących tematów w dziale fitnes odrzywianie jak i odchudzanie. ale na pytania w różnych działach i czasie padały zupełnie inne odpowiedzi więc chciała byum żeby ktoś mi dobitnie wyjaśnił: 1) przy djecie redukcyjnej nie powinno jeść się ziemniaków, ryżu, spotkałam sie [...]
Witam :) Zabawe z siłownią dopiero zaczynam, zakupiłem właśnie sztange 180 cm z ciężarami (80kg + sztanga) tak na sam początek, oraz hantle mam. Ławeczke zrobiłem - prosta oraz skośna. I teraz ułożyłem sobie plan treningowy na 4 dni, oczywiście wszystko ma być na masę. Oceńcie, powiedzcie co jest nie tak, co poprawić :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - [...]
Dzień dobry, ponieważ potrzebuję rady co do: 1) zapotrzebowania kalorycznego 2) odpowiedzi na pytanie czy po treningu siłowym powinnam robić aeroby zaczynam od początku i wrzucam najpierw ankietę, a po ankiecie kilka słów jeszcze ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dropka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] treningu i diecie jestem co ra bardziej zmęczony i wyczerpany. Więc obserwując to forum zdecydowałem się na wsparcie się naszym naturalnym testosteronem, które z wiekiem mi samoistnie zaczęło brakować ;) Chcę kupić 3 opakowania naszego rodzimego testosteronka prolongatum i bić go 100mg e5d, po ostatnim strzale zacząć przez 20 dni [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]
[...] 86 kg, no i mam swoje 16 latek. Niestety, w mojej wadze jest pewien haczyk, a mianowicie mam wałeczek na brzuchu. Nie jest on ani wielki, ani nic, jestem szczupły, aczkolwiek mam co do niego kompleksy i chciałbym się go pozbyć, a w miejsce niego najlepiej mieć mały "kaloryferek". Ogólnie, jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu - 7 lat [...]
